Αναπνοή

[Diamond]

Ένα από τα πιό βασικά θέματα στον αθλητισμό αλλά και στην ζωή μας είναι η αναπνοή. Για να καταλάβουμε πιά είναι ο σωστός τρόπος αναπνοής, το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να παρατηρήσουμε ένα μωρό. Αργότερα, για "καλοπιστικούς" λόγους αλλάζουμε τρόπο αναπνοής και ξεχνάμε τον σωστό.
Και θα ξεκινήσουμε από πάνω προς τα κάτω.

Η σωστή αναπνοή, η πλήρως ελεγχόμενη, γίνεται από το στόμα και όχι από την μύτη. Το ότι ο αέρας φιλτράρεται καλύτερα από την μύτη παρά από το στόμα είναι ένας μεγάλος μύθος. Τελευταία φορά που είδα τουλάχιστον δεν κρέμονται λεμφαδένες από τη μύτη μου. Με το στόμα λοιπόν ελαφρά ανοιχτό και την γλώσσα κολημένη στον ουρανίσκο εισπνέουμε από το στόμα. Δεν είναι εύκολο να έχεις κολλημένη τη γλώσσα στον ουρανίσκο συνέχεια, αλλά αν κάνουμε μερικές αναπνευστικές ασκήσεις για 5 λεπτά την ημέρα θα δούμε μεγάλη διαφορά.

Και συνεχίζουμε. Ο αέρας που εισπνέουμε πρέπει να πηγαίνει πρώτα στην κοιλιά μας και όχι στο στήθος. Δοκιμάστε να αναπνεύσετε σιγά σιγά από το στόμα και να γεμίσετε την κοιλιά σας και μετά τους πνεύμονες με αέρα. Μετά κρατήστε την αναπνοή σας και μετά εκπνεύστε σιγά σιγά. Μία αναπνευστική άσκηση πρέπει να διαρκεί
1) Εισπνοή 30 δευτερόλεπτα
2) Κράτημα 10 δευτερόλεπτα
3) Εκπνοή 20 δευτερόλεπτα

Τώρα δοκιμάστε το με τον παραδοσιακό τρόπο, αναπνοή από τη μύτη και γέμισμα των πνευμόνων για να καταλάβετε τη διαφορά.

Η άσκηση λοιπόν έχει ως εξής. Καθόμαστε σε μία αναπαυτική καρέκλα με την πλάτη ίσια. Χαλαρώνουμε και αναπνέουμε με αυτόν τον τρόπο. Δέκα λεπτά για αρχή είναι καλά, αν και δεν ειναι κάποια δύσκολη άσκηση που να κουράζει. Τα δέκα λεπτά λοιπόν είναι μόνο για αυτούς που βαριούνται και απλά θέλουν να το δοκιμάσουν. Με αυτόν τον τρόπο καταπολαμάμε πονοκεφάλους, άνχος και αναπνευστικές δυσλειτουργίες.

Αυτός ο τρόπος αναπνοής χρησιμοποιείται σε εναλλακτική ιατρική (ChanQiJin) αλλά και σε πολλά εσωτερικά στύλ μάχης.
Καλή τύχη.

Υ.Γ. Αυτό το άρθρο είναι εισαγωγικό μιας και ο Xenios θέλησε κάποιες ασκήσεις. Αν θέλετε και άλλες, απλά πείτε μου να ετοιμάσω κάποια άρθρα.
Φιλικά

[avel]

Πολύ ενδιαφέρον θέμα. Σε προτρέπω να συνεχίσεις!

Ο τρόπος που περιγράφεις θα πρέπει να χρησιμοποιείται και όταν κάποιος αθλείται έντονα, π.χ. σε τρέξιμο ή σε ποδήλατο, ή αλλάζει κάτι εκεί;

[Diamond]

Ο έλεγχος της αναπνοής είναι βασικός για να μην υπάρχει υπεροξυγόνωση στον εγκέφαλο. Αυτό δημιουργεί την αίσθηση της μέθης και ατονούν οι μύες. Οι αθλητές, ειδικά σε έντονα σπόρ που πρέπει να είναι αποροφημένοι, προτρέπονται να "παρακολουθούν" την αναπνοή τους. Αν αφήσουμε το σώμα μας ελεύθερο θα περάσει πολύ οξυγόνο στο αίμα, η καρδιά θα αρχίσει να χτυπάει σαν τρελή, θα λαχανιάσουμε για να μην μπορούμε να πάρουμε βαθιά ανάσα και ο εγκέφαλος θα αρχίσει να εκρίνει γαλακτικό οξύ για να μας δώσει το σήμα της κούρασης και του πόνου. Γενικά στον οργανισμό μας δεν του αρέσει να καταπονείται και χρησιμοποιεί αυτά τα "τεχνάσματα" για να μας κάνει να σταματήσουμε.

Κάνε μία απλή άσκηση και θα καταλάβεις τη διαφορά. Επιτόπου πηδηματάκια σαν να κάνεις σκοινάκι αφήνωντας τον εαυτό σου να αναπνέει όπως θέλει και μέτρα πόσα πηδηματάκια μπορείς να κάνεις. Μία άλλη στιγμή που θα είσαι πάλι ξεκούραστος κάνε το ίδιο παρακολουθώντας την αναπνοή σου, αφού βρείς φυσικά τον χρονισμό (εισπνοή/κράτημα/εκπνοή) που σε βολεύει και δες πόσα πηδηματάκια κάνεις με αυτόν τον τρόπο.

[Diamond]

Νομίζω λοιπόν ότι είναι καιρός να πάμε λίγο παρακάτω στις ασκήσεις αναπνοής.
Κάνω αρκετό καιρό για να στείλω το κάθε μήνυμα γιατί πρέπει αυτοί που κάνουν τις ασκήσεις πρακτικά να τις συνηθίσουν τόσο πολύ ώστε να μην έχουν πρόβλημα στις επόμενες.

Καλό είναι να πάρουμε στάση λωτού αυτή τη φορά γιατί θα αρχίσουμε σιγά σιγά να "παίζουμε" με την εσωτερική μας αλχημεία και να ανοίγουμε διόδους στο οξυγόνο.
Στην αρχή παίρνουμε την κλασική θέση Λωτού. Δηλαδή σταυροπόδι, ίσια πλάτη με την πλάτη της κάθε παλάμης στο αντίστοιχο γόνατο.
Τώρα έχουμε τις εξής εισπνοές/εκπνοές:
1) Εισπνοή μέχρι να γεμίσει η κοιλιά μας
2) Εκπνοή μέχρι να αδειάσουμε την κοιλιά μας
3) Μισή εισπνοή
4) Μισή εκπνοή

Και το πιό βασικό, μετά από κάθε εισπνοή ή εκπνοή, κρατάμε την αναπνοή μας για 5 δευτερόλεπτα (για αρχή).
Μπορούμε να κάνουμε αυτή την άσκηση με οποιαδήποτε σειρά θέλουμε. Για παράδειγμα:
1, 4. 1. 2, 3, 4, 1, 2, 1, 4, 2 κ.ο.κ.

Το θέμα είναι να χαλαρώσουμε και να παρακολουθούμε την αναπνοή μας. Αδειάζουμε το μυαλό από οτιδήποτε έτσι και σιγά σιγά μαθαίνουμε τον οργανισμό να αναπνέει σωστά

Επείσης αυτές οι ασκήσεις βοηθάνε στο να μπορέσουμε να ελέγξουμε το λεγόμενο Qi, την εσωτερική ενέργεια που έχει ο κάθε άνθρωπος.
Για τους καλούς μαθητές θα ακολουθήσουν ασκήσεις για να νοιώσουν αυτή την ενέργεια.

[Xenios]

Αρχική Δημοσίευση από Diamond Μία αναπνευστική άσκηση πρέπει να διαρκεί 1) Εισπνοή 30 δευτερόλεπτα 2) Κράτημα 10 δευτερόλεπτα 3) Εκπνοή 20 δευτερόλεπτα

Ομολογώ ότι δεν κατάφερα να κάνω συνεχή εκπνοή 30 δευτερολέπτων. Μπορώ να κρατήσω την αναπνοή αρκετά αλλα δεν χωράνε τα πνευμόνια μου αναπνοή 30 δευτερολέπτων.

[Diamond]

Αρχική Δημοσίευση από Xenios Ομολογώ ότι δεν κατάφερα να κάνω συνεχή εκπνοή 30 δευτερολέπτων. Μπορώ να κρατήσω την αναπνοή αρκετά αλλα δεν χωράνε τα πνευμόνια μου αναπνοή 30 δευτερολέπτων.

Φυσικά αυτά τα πράγματα δεν γίνονται από την μία μέρα στην άλλη.
Αν από τις πρώτες ασκήσεις καταφέρουμε μία εισπνοή των 30 δευτερολέπτων, ένα κράτημα των 10 και μία εκπνοή των 20 δευτερολέπτων είναι σημάδι ότι δεν καπνίζουμε, δεν έχουμε άγχος και γυμναζόμαστε συχνά. Συνήθως αυτό συμβαίνει μετά από τους πρώτους 3 μήνες. Αφού καπνίζουμε βάλε και ένα δύο μήνες ακόμα.

Το πρώτο λάθος είναι ότι προσπάθησες να χωρέσεις εισπνοή 30 δευτερολέπτων στα πνευμόνια σου και όχι στην κοιλιά σου.
Πρώτα γεμίζουμε σιγά σιγά την κοιλιά με αέρα, και τελευταία τα πνευμόνια. Τονίζω το σιγά σιγά γιατί απλά από συνήθεια προσπαθούμε να γεμίσουμε γρήγορα τον οργανισμό μας με αέρα, δημιουργώντας υπεροξυγόνωση στο αίμα και εν συνεχεία στον εγκέφαλο. Ο οργανισμός μας έχει αρκετό οξυγόνο για να λειτουργήσει ούτος ή άλλος χωρίς να έχει σημασία η ταχύτητα με την οποία αναπνέουμε.
Οι αναπνοές πρέπει να γίνονται σιγά σιγά, με το στόμα ελάχιστα ανοιχτό και την γλώσσα στον ουρανίσκο.

Θεωρώ καλό σημάδι που έστω και κάποιος δοκιμάζει αυτές τις ασκήσεις. Είναι αρκετά σημαντικές και το βασικότερο είναι ότι πολύ σύντομα παρατηρείς αλλαγές που δεν έχεις σε άλλου είδους ασκήσεις.
Φιλικά

[Diamond]

Επόμενη άσκηση λοιπόν. Εύκολη και χρησιμοποιούμε τον τρόπο αναπνοής της πρώτης άσκησης.
Καθόμαστε σε στάση λωτού, αυτή τη φορά όμως με τις παλάμες σε χαλαρή θέση και σε στάση σαν να αγκαλιάζουν την κοιλιά μας σε μία απόσταση 2-3 πόντων από αυτήν. Κλείνουμε τα μάτια και παρακολουθούμε την αναπνοή μας να εισχωρεί από το στόμα, να συνεχίζει στο λαιμό, το διάφραγμα και να καταλήγει στην κοιλιά μας όταν εισπνέουμε και το αντίστροφο όταν εκπνέουμε. Αυτή η άσκηση πρέπει να κρατήσει τουλάχιστον για 15 λεπτά. Έτσι διευκολύνουμε την κίνηση της ενέργειας στο σώμα μας και μετά από λίγο καιρό αρχίζουμε να την νοιώθουμε. Με λίγη δουλειά σε αυτή θα νοιώσετε την ενέργεια (Qi) στο σώμα σας με τη μορφή θερμότητας, κυρίως στα άκρα, και ίσως αργότερα με την μορφή ηλεκτρισμού στα ακροδάχτυλα.
Σε προχωρημένες ασκήσεις αυτή η ενέργεια έχει την μορφή έντονης θερμότητας και έντονης ηλεκτρικής ενέργειας και τα δύο σε ενοχλητικό βαθμό μέχρι να μάθουμε να την διοχετεύουμε. Οχι, δεν θα φτάσετε σε σημείο να φωνάζετε "Oyuden" και να πετάτε fireballs...

Στην εκπνοή η γλώσα συνεχίζει να είναι στον ουρανίσκο;;;;